Workout mit Rollentrainer

Casa rullo

Bevor Sie unsere Walze verwenden, sollten Sie sich mit ihrer Montage und Verwendung vertraut machen, da es mehrere Modelle gibt. Hier sind einige Tipps, begleitet von einem Video.

Die meisten Walzen stellen in der Anwendung keine gro├čen Komplikationen dar. Bei feststehenden Rollen muss die Arretierung an der Rolle so eingestellt werden, dass sie beim Treten funktioniert.

Bei Walzen mit Direktantrieb wird einfach das Hinterrad ausgebaut und die Scheiben und die Kette an der Walze befestigt.

Die Rollen, sind die einfachsten, aber auch die am schwierigsten zu benutzen, weil Sie auf den drei Rollen balancieren m├╝ssen. Sie stellen das Fahrrad auf den Kreisel, lehnen sich an die Wand oder einen anderen St├╝tzpunkt und treten in die Pedale, w├Ąhrend Sie eine Trittfrequenz beibehalten, um nicht zu st├╝rzen.

Wenn Sie aufh├Âren, m├╝ssen Sie sich wieder auf einen St├╝tzpunkt st├╝tzen, z. B. auf die Hauswand.

Wie man die Rolle zu Hause richtig trainiert ­čĺ»

Befolgen Sie unsere Tipps, um mehr aus Ihrer Rolle zu Hause herauszuholen.

  • Bel├╝fteter Ort. ├ľffnen Sie das Fenster, um die Luft str├Âmen zu lassen und Ihre Leistung zu verbessern, es wird auch Ihre Atmung verbessern.
  • Sie k├Ânnen einen Ventilator verwenden, um sich von der Hitze abzuk├╝hlen, da die fehlende Geschwindigkeit Ihre K├Ârpertemperatur erh├Âhen wird.
  • Dieser Temperaturanstieg ist mit einer erh├Âhten Dehydrierung verbunden, also z├Âgern Sie nicht, w├Ąhrend des Trainings kleine, aber kontinuierliche Schlucke Wasser zu trinken.
  • Benutzen Sie ein kleines Handtuch zum Abtrocknen des Schwei├čes, da Sie dies in gr├Â├čeren Mengen tun werden, als wenn Sie im Freien w├Ąren.
  • Schauen Sie fern oder h├Âren Sie Musik, die Sie m├Âgen. Da Sie entspannt trainieren werden, m├╝ssen Sie nicht angespannt sein, sondern k├Ânnen Ihre Musik genie├čen, w├Ąhrend Sie trainieren.
  • Benutzen Sie eine Matte oder Matte, die Sie auf die Unterseite des Rollers legen, um den Boden nicht zu zerkratzen.
  • Kaufen Sie ein spezielles Rad f├╝r den Roller, sie sind viel haltbarer, um den Verschlei├č des Hauptrades zu vermeiden.

Vorteile des Trainings mit Fahrradrollen oder Rollern zu Hause

Sie denken vielleicht, dass Fahrradtraining langweilig und eint├Ânig sein kann, aber wir denken, dass es viele Vorteile hat:

  • Es ist ein gutes Zubeh├Âr, das das Rennrad- und Mountainbike-Training erg├Ąnzt, da es Technik und Kraft verbessert.
  • Es macht Sie zeit- und geldsparend, weil Sie nicht ins Fitnessstudio gehen m├╝ssen, wenn schlechtes Wetter kommt oder Ihre Verpflichtungen Sie vom Training mit der Gruppe abhalten.
  • Wenn Sie eine virtuelle App wie Zwift ausprobieren, werden Sie begeistert sein!
  • Ob es regnet oder kalt ist, es ist bequem und praktisch, zu Hause zu trainieren, wenn Sie keine Lust haben, in eine Gruppe zu gehen.
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  • Es ist mehr auf den Punkt mit dem Training, da es viele tote Punkte und Wartezeiten bei Gruppenstarts gibt, die Ihren Fortschritt verlangsamen.
  • Im Winter sind die Tage kurz, wenn Sie also auf der Stra├če trainieren m├╝ssen, ist es nicht ratsam. Das Gleiche passiert, wenn Sie alleine trainieren, es kann gef├Ąhrlich sein, es w├Ąhrend der Woche zu tun.
  • Sie werden Ihre Radfahrtechnik und Trittfrequenz dank des Potentiometers stark verbessern.

Aber diese Vorteile sind nicht die einzigen Gr├╝nde, eine Walze zu haben.

  • Sie werden nicht von der Zeit abh├Ąngig sein. Das Training zu Hause ist eine gute Option im Winter, wenn die Tage kurz, kalt und regnerisch sind.
  • Trainingspl├Ąne. Sie k├Ânnen Ihre spezifischen Workouts mit Hilfe eines Trainers verfolgen, um sich weiter zu verbessern.
  • Es ist bequem und praktisch. Mit diesem Ger├Ąt erg├Ąnzen und perfektionieren Sie Ihr Training, ohne das Haus verlassen zu m├╝ssen.
  • Zeitmanagement. Sie werden auf den Punkt Ihrer Trainingspl├Ąne kommen und k├Ânnen Ihre zus├Ątzliche Zeit mit anderen Aktivit├Ąten verbringen.
  • Sie fahren sicher. Sie werden nicht den Gefahren der Stra├če ausgesetzt, besonders wenn es regnet und die Stra├če rutschig ist.
  • Professionelles Training. Wenn Sie ein Profi sind, haben Sie sicher eine Walze zu Hause und kennen die Vorz├╝ge des Trainings mit Daten und Parametern.

Vorteile des Trainings mit einer Fahrradrolle

Die Nachteile von Fahrradrollen sind:

  • Ger├Ąusch. Es gibt billigere und lautere Rollen, aber es ist nicht so dramatisch, da Sie eine spezielle Matte oder eine billige Schaumstoffunterlage auf den Boden legen k├Ânnen, um Vibrationen und Ger├Ąusche zu d├Ąmpfen.
  • Eine andere M├Âglichkeit ist, Musik zu h├Âren oder Ihre Lieblingsserie zu schauen. All das dient dazu, Ihren Geist abzulenken und ihn auf das Training zu fokussieren.
  • Langweiliges Training?Es ist klar, dass Gruppentraining das Beste ist, es macht Spa├č. Wenn Sie zu Hause trainieren, sollten Sie Ihre Einheiten nicht ausdehnen, sondern darauf achten, dass sie maximal 60 Minuten dauern und dass es schnelle S├Ątze gibt, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Am besten ist eine kurze Zeitspanne und diese sollte intensiv sein.
  • Preis. Eine gute Qualit├Ątswalze liegt zwischen 150 und 200 Euro, alles dar├╝ber ist besser und alles darunter kann als billig und schlecht angesehen werden, aber das ist nicht immer der Fall.

Wir hoffen, dass unsere Website eine Referenzseite sein wird, auf der Sie unterst├╝tzende Artikel finden und vor allem durch unsere Beratung die Fahrradrolle finden k├Ânnen, die Sie ben├Âtigen, um Ihr Fahrradtraining zu verbessern.

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